Неделя здорового долголетия: 5 правил питания

Питание влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и гипертонии. Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, достаточно придерживаться пяти простых правил.

Правило 1. Рацион меняется с возрастом

Средняя потребность взрослого — около 2000 ккал в сутки (зависит от образа жизни и уровня активности). Основа рациона: овощи и фрукты, затем злаки и бобовые. Рыбу рекомендуется есть 2 раза в неделю, мясо — 1–2 раза (индейка, курица без кожи, кролик).

Правило 2. Три основных приёма пищи и два перекуса
Завтрак, обед и ужин должны быть сбалансированными (каши, супы, мясо, овощи). Для перекусов подойдут фрукты, овощи и сухофрукты. Ужин — за 2–3 часа до сна.

Правило 3. Меньше сахара
Рекомендуемая норма — не более 50 г в день (≈10 чайных ложек). Учитывайте «скрытый» сахар в йогуртах, соусах и газированных напитках — обращайте внимание на состав.

Правило 4. Ограничьте соль

Рекомендуемая норма — до 5–7 г в день. Большинство людей превышает её. Старайтесь не досаливать блюда, используйте специи и ограничьте соленья и колбасные изделия.

Правило 5. Меньше вредных жиров
Исключите трансжиры (торты, чипсы, вафли). Выбирайте продукты с умеренной жирностью: йогурты до 5%, сметану до 10%, нежирные сорта мяса.

Правильное питание — это:
– основа профилактики хронических заболеваний
– вклад в активное долголетие
– забота о своём здоровье

Берегите себя и будьте здоровы!